Pravilna ishrana i suplementacija

Sadržaj kursa: smernice pravilne ishrane – uloga ugljenih hidrata, proteina, masti, vitamina i minerala;  regulacija telesne mase(gojaznost, hipertrofija), suplemetacija u fitnesu. Dijagnostika i određivanje energetskih potreba klijenata.

Sertifikat –  Savetnik za ishranu i suplementaciju u rekreaciji i fitnesu.

Program kursa

  • BMI-Indeks telesne mase
  • Dijetetska ishrana sportista
  • Energetske potrebe sportista
  • Metabolizam (bazalni metabolizam), anabolizam i katabolizam
  • Proteini
  • Masti
  • Ugljeni hidrati
  • Vitamini
  • Minerali
  • Tečnosti i elektroliti
  • Planiranje dnevne ishrane
  • Strategije ishrane i suplementacije u sportu
  • Mišićna hipertrofija (strategija)
  • Trening za redukciju sadržaja masti, savremene preporuke
  • Programiranje treninga, ishrane i suplementacije u redukciji telesnih masti: naučni dokazi i preporuke
  • Kontrolisana ishrana
  • Suplementacija i redukcija masti
  • Beta-Alanin i Energetska pića: savremeni koncepti i preporuke
  • Suplementi
  • Analiza rezultata najnovijih istraživanja iz oblasti sportske ishrane
  • Nove perspektive u ishrani za fizički aktivnu populaciju
  • Nutritivne potrebe i energetska ravnoteža za fizički aktivnu populaciju
  • Nutritivni tajming i strategije za optimalno sportsko postignuće i oporavak
  • Smernice za režim ishrane posebnih grupa (vegeterijanci, visoka nadmorska visina, ekstremno hladno ili ekstremno toplo okruženje)
  • Smernice za režim ishrane u sportovima izdržljivosti
  • Smernice za režim ishrane u sportovima snage
  • Smernice za režim ishrane u kolektivnim sportovima
  • Smernice za zdravu i optimalnu ishranu
  • Uloga i odgovornost savetnika za ishranu
  • Faktori koji utiču na nutritivne potrebe
  • Priprema za specifične potrebe klijenta / sportiste
  • Prikupljnje preliminarnih informacija o klijentu
  • Interpretacija prikupljenih informacija
  • Smernice za nutritivni plan
  • Postavljanje ciljeva i praćenje klijenta
  • Korekcija nutritivnog plana
  • Podrška klijenta i njegova kontinuirana edukacija
  • Specifičnosti ishrane kod žena, dece i osoba trećeg životnog doba
  • Primeri nutritivnih planova za različite trenažne potrebe
  • Ishrana prema telesnim tipovima
  • Mezomorf, ektomorf i endomorf
  • Insulinska rezistencija
  • Doručak
  • Iskoristljivost proteina
  • Gubitak masnih naslaga
  • Rotacija ugljenih hidrata
  • Ketogena dijeta
  • Prekid dijete
  • Hrana za hipertrofiju
  • Suplementi ni/su hrana
  • Zdravstveni fitnes i ishrana
  • Ishrana u kondicionom treningu
  • Bodi bilding – smernice
  • Definicija pred leto
  • Pravilna ishrana i trening za mršavljenje
  • Trening snage i ugljeni hidrati
  • Dijagnostika i određivanje energetskih potreba klijenata.
  • Procena energetske potrošnje.
  • Izračunavanje bazalnog metabolizma
  • Energentska cena
  • Nutritivne vrednosti namirnica i računanje kalorija
  • Kardio i trening snage u ishrani

POVEŽIMO SE

6,494FansLike

ČLANICE

Apatin
Bačka Palanka
Vršac
Zrenjanin
Inđija
Novi Sad
Pančevo
Pećinci
Ruma
Senta
Sombor
Sremska Mitrovica
Subotica

Podržani od strane:

gnsvGrad novi sadmghdjmi