PERSONALNI FITNES

Personalni fitnes podrazumeva kontinuirani proces fizičkog vežbanja u cilju popravljanja zdravlja, fizičkih sposobnosti i telesnog sastava, u kome vežbači časove vežbanja (treninge) izvode individualno, u fitnes centrima u zatvorenom ili na otvorenom prostoru ili kod kuće, uz neposredan stručni nadzor fitnes trenera ili bez njega, pri čemu plan i program vežbanja pravi stručnjak – personalni fitnes trener.

Kurs traje 120 časova, a održava se dva puta godišnje. Nastava se odvija vikendom. Sertifikat: Personalni fitnes trener.

Struktura kursa:

  1. Dijagnostika u fitnesu
  • Antropometrija
  • Analiza bioelektrične impedance
  • Merenje mišićne snage
  • Merenje mišićne izdržljivosti
  • Metode merenja fleksibilnosti
  • Merenje kardiorespiratorne forme
  1. Osnovni principi treninga
  • Pregled osnovnih principa treninga;
  • Komponente (elementi) trenažne jedinice;
  • FITT princip
  1. Efekti i programi aerobnog treninga
  • Korisni efekti aerobnog treninga;
  • Dizajniranje aerobnog treninga;
  • Tip aktivnosti;
  • Intenzitet aktivnosti;
  • Trajanje aktivnosti;
  • Učestalost aktivnosti;
  • Progresija opterećenja – od početnika do naprednog vežbača;
  • Primeri aerobnog treninga – programi hodanja, trčanja i plivanja (početnici i napredni vežbači)
  1. Efekti i programi treninga mišićne snage, izdržljivosti i fleksibilnosti
  • Korisni efekti treninga mišićne snage, izdržljivosti i fleksibilnosti
  • Generalni principi treninga mišićne snage i izdržljivosti;
  • Proces dizaniranja treninga mišićne snage i izdržljivosti;
  • Akutne varijable treninga mišićne snage i izdržljivosti (odabir vežbi, redosled vežbi, intenzitet vežbi, obim vežbi, odmor između serija i vežbi);
  • Periodizacija treninga mišićne snage i izdržljivosti (linearna i nelinearna);
  • Ostali modeli treninga mišićne snage i izdržljivosti (kružni trening, piramidalni sistem, split sistem);
  • Tipovi vežbi u treningu mišićne snage i izdržljivosti (izometrijske, izotonične i izokinetičke vežbe, pliometrijske vežbe, vežbe sa medicinkom i elastičnim trakama);
  • Primeri treninga mišićne snage i izdržljivosti (početnici i napredni vežbači);
  • Važnost unapređenja nivoa fleksibilnosti;
  • Metod unapređenja nivoa fleksibilnosti – vežbe istezanja (vrste istezanja);
  • Smernice koje treba uzeti u obzir pri dizajniranju treninga za razvoj fleksibilnosti;
  • Dizajniranje programa za razvoj fleksibilnosti
  1. Dizajniranje programa vežbanja za kontrolu telesne mase
  • Ciljevi programa za kontrolu telesne mase;
  • Aerobni trening za gojazne osobe;
  • Trening mišićne snage, izdržljivosti i fleksibilnosti za gojazne osobe;
  • Smernice pri izradi programa za redukciju telesne mase.

Praktični deo kursa

 (Dizajniranje aerobnog treninga; dizajniranje treninga mišićne snage, izdržljivosti i fleksibilnosti; individualni programi vežbanja – studije slučaja)

1.Dizajniranje aerobnog treninga

  • Određivanje varijabli opterećenja na osnovu nivoa fizičke forme klijenta;
  • Učestalost, tip i trajanje aktivnosti;
  • Određivanje intenziteta aktivnosti (metod maksimalne srčane frekvencije i srčane rezerve);
  • Praćenje intenziteta aktivnosti (monitori srčane frekvencije, subjektivna procena zamora, test govora);
  • Pravilno korišćenje i adekvatna tehnika rada na trenažerima za aerobni trening

2.Dizajniranje treninga za razvoj mišićne snage i izdržljivosti

  • Organizacija trenažne jedinice;
  • Prevencija povreda (zagrevanje i hlađenje organizma, istezanje, oprema za trening, pravilna tehnika izvođenja vežbi, korišćenje dodatne opreme za trening, pomagači – tehnike izvođenja pokreta);
  • Osnovne smernice u treningu mišićne snage i izdržljivosti (pravilan hvat, prostor oko klijenta, tehnika disanja, tehnike izvođenja vežbi, progresija opterećenja, neutralni položaj kičme)
  1. Dizajniranje treninga za razvoj fleksibilnosti
  • Prikaz različitih tehnika istezanja;
  • Odabir i redosled vežbi istezanja;
  • Tehnika disanja
  1. Individualni programi vežbanja – studije slučaja
  • Dizajniranje programa za razvoj kardiorespiratorne forme klijenta;
  • Dizajniranje programa za razvoj mišićne hipertrofije klijenta;
  • Dizajniranje programa za razvoj maksimalne snage klijenta;
  • Dizajniranje programa za razvoj mišićne izdržljivosti klijenta;
  • Dizajniranje programa za razvoj fleksibilnosti klijenta;
  • Dizajniranje programa za kontrolu i redukciju telesne mase klijenta

Nakon završenog kursa, polaznici dobijaju sertifikat na srpskom i engleskom jeziku – Personalni fitnes trener.

POVEŽIMO SE

4,733FansLike

ČLANICE

Apatin
Bačka Palanka
Vršac
Zrenjanin
Inđija
Novi Sad
Pančevo
Pećinci
Ruma
Senta
Sombor
Sremska Mitrovica
Subotica

Podržani od strane:

gnsvGrad novi sadmghdjmi